Comment se Remettre à l’Activité Physique Après l’Été
L’été a été synonyme de détente, de voyages et de moments de plaisir, mais il est temps de penser à notre bien-être après cette période de relâchement, Barbecue, soirée, alcool… et c’est OK. Vous avez peut-être ralenti votre rythme de remise en forme pendant les vacances, mais ne vous inquiétez pas, il est tout à fait possible de retrouver votre routine d’activités physiques après l’été tout en vous adaptant à votre vie quotidienne chargée
Pourquoi se remettre à l’activité physique après l’été ?
Avant d’aborder les étapes pour reprendre l’activité physique, rappelons les nombreux avantages qu’elle offre.
Par quoi commencer ?
Après les vacances, il est normal de se sentir un peu rouillé et de faire face à quelques obstacles. Vous n’êtes pas seul dans ce cas. La clé c’est de ce lancer et de trouver un ou des objectifs adaptées à votre situation pour reprendre vos activités physiques après l’été.
Commencez par de petits pas. Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un programme d’entraînement intense dès le départ. Commencez par des séances courtes et légères, puis augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure que vous reprenez vos activités.
Fixez Vos Objectifs
La première étape pour reprendre l’activité physique est de définir des objectifs réalistes. Pensez à ce que vous voulez accomplir et assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques et atteignables.
Écrivez vos objectifs et assurez-vous qu’ils sont SMART:
Par exemple, plutôt que de dire « Je veux perdre du poids », dites « Je veux perdre 5 kilos en 6 mois en faisant de l’exercice une fois par semaine et en mangeant équilibré. »
ou encore « Je veux être capable de marcher longtemps », dites » je veux être capable de marcher jusqu’à mon travail 2 fois par semaine dans 3 mois et de revenir en bus » ou alors descendre du bus 2 arrêt avant. Vous voyez l’idée.
Lien vers « Comment définir un objectif avec la méthode SMART »
Planifiez Votre Routine d’activité physique
Maintenant, parlons de la création d’un plan adapté à votre emploi du temps. Il existe plusieurs moyens d’intégrer l’activité physique après l’été dans votre vie quotidienne, que vous soyez au bureau ou à la maison. On parlera ici de 2 temps principaux au travail et à la maison ( pour les secondaires il peut y avoir les trajets et les loisirs).
Si vous préférez faire de l’exercice à la maison, découvrez notre article sur « Comment faire de l’activité physique à la maison sans matériel ?? » pour des idées pratiques.
Créez un Calendrier d’Exercices Hebdomadaires
Prenez le temps de créer un calendrier d’exercices hebdomadaires. Choisissez des jours et des heures précises pour vos séances. L’objectif est de rendre l’exercice aussi prévisible que possible et de l’inclure comme un temps à part entière.
Par exemple, vous pourriez décider de faire de l’exercice trois fois par semaine, les lundis, mercredis et samedis, à 18 heures. Inscrivez ces séances dans votre calendrier comme des rendez-vous incontournables.
Astuce
Intégrez votre routine d’exercice dans votre emploi du temps comme une réunion importante. Bloquez un créneau horaire spécifique pour l’exercice et traitez-le avec la même importance que vos autres engagements.
Laissez vous également la liberté de faire de l’activité à n’importe quel moment, il ne faut tomber dans l’injonction « j’ai programmé donc je DOIS le faire » cela doit rester un plaisirs avant tous.
Si vous n’aimez pas planifier votre activité physique et que vous voulez en faire à n’importe quel moment de la journée c’est part ici.
Vous trouverez plusieurs moment improbable pour faire de l’activité physique et l’inclure dans votre vie comme une habitude et non comme une obligation.
Intégrez l’Activité Physique dans Votre Quotidien
Trouvez des moyens de bouger plus au quotidien, même en dehors de vos séances d’entraînement planifiées. Cela peut inclure des activités simples comme la marche rapide pendant votre pause déjeuner, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, ou faire du vélo pour aller au travail.
Utilisez des applications de suivi de la santé ou des podomètres pour mesurer vos pas quotidiens et fixez-vous un objectif, comme atteindre 10 000 pas par jour. Cela rendra l’activité physique plus intégrée à votre vie de tous les jours.
Explorez Divers Types d’Exercices
La monotonie peut être un tueur de motivation. Pour maintenir l’intérêt pour l’activité physique, explorez différents types d’exercices. Il existe une grande variété d’options, de la natation au yoga en passant par la danse ou le vélo ou encore travailler sa souplesse en faisant des crêpes ou en pliant le linge. C’est par ici.
Essayez de nouvelles activités régulièrement pour découvrir celles qui vous plaisent le plus. Vous pouvez également envisager de vous inscrire à des cours ou à des sessions d’entraînement en groupe, ce qui peut rendre l’exercice plus social et amusant.
En intégrant ces trois moyens pratiques dans votre routine, vous serez en mesure de reprendre l’activité physique après l’été de manière progressive et adaptée à votre emploi du temps. L’important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de le transformer en une habitude durable.
Adaptez Votre Alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle pour soutenir vos efforts de remise en forme. Explorez des choix alimentaires sains qui correspondent à votre style de vie, notamment après une période d’excès alimentaires pendant l’été.
Préparez des repas sains à l’avance. Planifiez vos repas pour la semaine et préparez-les en lot. Cela vous aidera à éviter les choix alimentaires qui vous semblent inadaptés lorsque vous êtes pressé.
Restez Motivé
La motivation est la clé de la réussite à long terme. Découvrez comment maintenir votre engagement envers votre santé et votre bien-être, y compris vos activités physiques après l’été, en allant consulter cet article 3 sources de motivation pour ce (re)mettre en forme
Surmontez les Obstacles
Enfin, identifiez les obstacles courants et découvrez comment les contourner. Rien ne peut vous arrêter lorsque vous êtes déterminé à retrouver votre forme, même après la période estivale.
Anticipez les obstacles potentiels, comme le manque de temps, en préparant un plan B. Par exemple, si vous n’avez que 20 minutes libres, optez pour un entraînement rapide et intense au lieu de sauter complètement votre séance. 1 vaut mieux que zéro regarder mes vidéos il y a plein d’idées de petit exercices simple et rapid
En bref
La reprise de l’activité physique après l’été est un objectif réalisable. En suivant ces étapes et en mettant en œuvre ces solutions concrètes, vous pouvez retrouver votre énergie et votre vitalité tout en vous adaptant à votre emploi du temps chargé.
N’attendez pas, commencez dès aujourd’hui à planifier votre retour à l’activité physique. Fixez vos objectifs, établissez un plan et prenez des mesures pour une vie plus saine et plus active, même après les vacances d’été.
