Comment intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne?
Aujourd’hui, je vais partager avec vous comment réussir à intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne chargée. Si vous êtes comme Marc ou Adèle que vous travailler a temps plein, comme beaucoup d’entre nous, et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, cet article est fait pour vous !
Pourquoi l’exercice physique est important pour la santé et le bien-être
Juste un petit rappel parce que c’est toujours bien de se remémorer pourquoi on veut s’y mettre. Il est important de rappeler les bienfaits de l’exercice physique pour notre santé physique et mentale. L’exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de maladies chroniques, à renforcer les muscles et les os, ainsi qu’à améliorer notre humeur et notre bien-être mental.
Ensuite, il est important de souligner que la remise en forme est essentielle pour améliorer la qualité de vie. Lorsque nous sommes en forme, nous avons plus d’énergie, nous sommes plus productifs et nous avons une meilleure confiance en nous. Cela peut également nous aider à mieux gérer le stress et les douleurs chroniques.
Les blocages rencontrées pour intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne
Je sais que pour beaucoup d’entre nous, il peut être difficile de trouver la motivation, le temps et les connaissances nécessaires pour intégrer l’exercice dans notre routine quotidienne. Voici quelques blocages courants et comment les surmonter :
Manque de motivation
Il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour commencer à faire de l’exercice. Pour y remédier, je vous recommande de trouver une activité qui vous plaît et qui vous motive. Cela peut être la marche, la course, la danse ou toute autre activité qui vous fait plaisir. Vous pouvez également trouver un partenaire d’entraînement pour vous motiver mutuellement.
Manque de temps
Si vous êtes comme moi, vous avez probablement un emploi du temps chargé. Pour intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne, essayez de trouver des moments dans la journée où vous pouvez faire de l’exercice. Cela peut être le matin avant le travail, pendant la pause déjeuner ou le soir après le travail. Vous pouvez également essayer de combiner l’exercice avec d’autres activités, comme marcher ou faire du vélo pour aller au travail.
Marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail ou à l’école
Si vous habitez à une distance raisonnable de votre lieu de travail ou d’études, vous pouvez envisager de marcher ou de faire du vélo plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun. Cela vous permettra de faire de l’exercice tout en économisant de l’argent sur les frais de transport.
Faire des exercices pendant les pauses déjeuner
Si vous travaillez dans un bureau, essayez de profiter de vos pauses déjeuner pour faire une petite promenade, des étirements ou quelques exercices de renforcement musculaire. Vous pouvez également rejoindre un groupe d’entraînement organisé par votre entreprise ou trouver un partenaire d’exercice pour vous motiver
Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur
Si vous travaillez ou vivez dans un immeuble avec des escaliers, essayez de les utiliser plutôt que l’ascenseur. Les escaliers sont un excellent moyen de travailler les muscles des jambes et des fesses, et cela peut également aider à renforcer votre endurance cardiovasculaire.
Jouer avec vos enfants
Si vous avez des enfants, jouer avec eux est un excellent moyen de rester actif. Vous pouvez jouer au ballon, faire du vélo, jouer à cache-cache ou toute autre activité qui vous plaît. Non seulement cela vous permet de faire de l’exercice, mais cela renforce également les liens familiaux.
Faire des exercices pendant que vous travaillez
Si vous travaillez à un bureau, intégrer des exercices dans votre routine de travail. Par exemple, vous pouvez faire des étirements ou des exercices de renforcement musculaire pendant que vous êtes assis devant votre ordinateur. Il existe également des bureaux qui permettent de travailler debout, ce qui peut aider à réduire les effets négatifs d’une position assise prolongée. Quand vous avez un appel sur votre portable profitez en pour vous levez et vous déplacer.
Manque de soutien
Il peut être difficile de trouver la motivation de faire de l’exercice seul, surtout lorsque l’on a un horaire chargé. Avoir le soutien d’amis, de la famille ou d’un coach sportif peut faire toute la différence. N’hésitez pas à impliquer vos proches dans votre parcours de remise en forme ou à chercher des groupes de soutien en ligne ou dans votre communauté.
Manque de connaissances en nutrition
L’exercice physique et la nutrition vont de pair. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de bien manger. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devriez manger, consultez un professionnel de la nutrition ou utilisez des ressources en ligne pour apprendre les bases. Comme ce n’est pas mon activité principal je laisse aux vrais professionnels la liberté de vous conseiller.
Comment gérer son temps pour inclure l’exercice physique dans sa routine quotidienne
Trouver du temps pour faire de l’exercice peut sembler difficile lorsqu’on a déjà une journée bien remplie. Cependant, en planifiant et en organisant votre emploi du temps, vous pouvez facilement intégrer des séances d’entraînement efficaces.
Voici quelques astuces pratiques pour vous aider à planifier votre temps et trouver du temps pour l’exercice :
Établir un emploi du temps réaliste
Commencez par évaluer votre emploi du temps actuel et identifiez les moments où vous pouvez facilement intégrer des séances d’entraînement. Par exemple, si vous avez une heure de pause déjeuner, vous pouvez utiliser ce temps pour faire de l’exercice. Ou si vous avez une routine matinale, vous pouvez vous réveiller un peu plus tôt pour faire une séance d’entraînement avant le travail.
Prioriser l’exercice physique
Incluez l’exercice physique dans votre liste de tâches quotidiennes et donnez-lui la même priorité que les autres tâches importantes de votre journée. En vous engageant à faire de l’exercice, vous vous assurez que cela devient une habitude et que vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Bientôt vous trouverez dans un nouvelle article comment se créer une habitude.
Transformer vos moments d’inactivité
Une autre astuce pour gérer son temps et intégrer l’exercice physique dans sa routine quotidienne est de profiter des moments d’inactivité pour faire de l’exercice. Par exemple, si vous avez une réunion téléphonique, vous pouvez faire une marche en même temps, plutôt que de rester assis à votre bureau. Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou dans une salle d’attente, vous pouvez contracter vos muscles abdominaux pendant 10 à 20 secondes, puis relâcher. Répétez cet exercice plusieurs fois pendant la journée pour renforcer vos abdominaux et améliorer votre posture. Vous pouvez également effectuer des exercices de respiration profonde pour réduire le stress et améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Sur mon compte Instagram vous trouverez plusieurs exercices réel pour transformer vos moments d’inactivités.
Utiliser des applications et des outils de planification
Il existe de nombreuses applications et outils en ligne qui peuvent vous aider à planifier et organiser votre emploi du temps et vos séances d’entraînement. Utilisez-les pour vous rappeler de vos séances d’entraînement et pour suivre votre progression.
Nous avons vu que l’exercice physique est crucial pour améliorer votre santé et votre bien-être. Nous avons également identifié les blocages courants à l’intégration de l’exercice dans une routine quotidienne chargée et fourni des conseils pratiques pour les surmonter. Enfin, nous avons vu comment gérer votre temps pour inclure l’exercice physique dans votre journée. J’espère sincèrement que cet article vous a inspiré et vous a aidé à intégrer l’exercice physique dans votre vie quotidienne pour une remise en forme durable.
