5 Exercices physique de base à faire chez soi.
Les squats sont un excellent exercice pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Pour les faire correctement, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Ensuite, descendez lentement en pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant sur vos talons.
Les fentes sont un autre excellent exercice pour renforcer vos jambes. Vous pouvez effectuer des fentes avant ou des fentes arrière. Pour faire une fente avant, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, puis faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en fléchissant votre genou jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.
Les pompes sont un exercice de force de base pour la poitrine, les épaules et les triceps. Pour les faire correctement, commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez vers le haut en tendant les bras.
Astuce facile: pour débuter tu peux commencer les genoux au sol.
Les planches sont excellentes pour renforcer votre noyau et votre posture. Pour les faire correctement, commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que possible tout en gardant votre corps droit.
Astuces facile: pour débuter tu peux commencer les genoux au sol.
Les sauts de jumping jack sont un excellent exercice de cardio pour brûler des calories et améliorer votre condition physique. Pour les faire correctement, commencez en position debout avec les pieds ensemble et les bras le long de votre corps. Ensuite, sautez en écartant vos jambes sur les côtés tout en levant vos bras au-dessus de votre tête. Sautez à nouveau pour revenir à la position de départ. On peut également les faire à l’envers comme sur les photos ont inverse les mouvements des bras et des jambes. C’est également un très bon exercice de coordination.
